健康診断の結果にショック

こんにちは、himeです。

先日、健康診断を受けてきました。
診察当日、「脂肪肝ですね」と言われ、ショック。

そして、後日血液検査の結果を見て、ショック。
コレステロール値が上がっている！！
今回の総コレステロールは217mg/dlでした。正常値は140～199mg/dl。
グラフを見ると、この1年で急激に上昇しています。

脂肪肝については、お酒をそれほど飲んでいる訳ではないのに、「なぜぇ～～？」という感じです。
コレステロールについても、体重は標準体重（158cm、52Kg）なので、肥満というわけでもなく…。

実は昨年の夏に受けた腹部エコーでも「脂肪肝」って言われていたんですよね。
その時は、一時的なものかな、と気にしていなかったのですが、2年連続で同じ診断が下されると、「これは、改善せねば！！」と焦ります。

アルコールを飲まなくても脂肪肝になる人、実は多いらしいです。
NASH（ナッシュ）という呼称でそのような症状を呼んでいるのを、耳にしたことありませんか？

404: ページが見つかりませんでした | 日本消化器病学会

50歳過ぎるとアルコールの摂取量や肥満に関わらず、NASHになる女性が増えてくるそうです。
まさに、私じゃん！！
脂肪肝、放置しておくと、肝硬変・肝臓がんに変異していくらしいので、侮れない……。

ネットには、脂肪肝の改善方法がたくさん掲載されていますが、まずは信頼のNHK（笑）のサイトを参考にして運動を日常に取り入れることにしました。

【NHK健康】脂肪肝の原因と治す方法改善につながる食事や運動について

【動画つき】脂肪肝の原因と、食事・運動など日常的にできる治療法について詳しく解説します。脂肪肝になる最大の原因は、肥満です。脂肪肝は動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などの病気につながるため放置をしてはいけません。

これまでも「1日1万歩」を心がけていたのですが、このサイトによると「早歩きを連続で30分以上」するのが良いそうです。
のんびり歩いていても、脂肪肝は改善しないのか…。残念。
一昨日から、早歩きで連続30分以上歩くようにしています。
本日で3日目。
3日坊主で終わらせると、「健康で長生き」が実現できないので頑張ります。

加えて筋トレも効果があるそうなので、このサイトに載っていた①スクワット②おじぎ③つま先立ち、を1日に10回以上やるようにしています。
最近さぼりがちだった、朝のピラティスに加えて、筋トレも実行中です。

食事面は、そんなに偏った食生活をしているわけではないのですが、毎日のおやつ（主にチョコレートを２～３かけら）、週1回程度食べていた近所のカフェでのケーキをやめることにします。
無理なダイエットをするとたんぱく質が不足して、脂肪肝の原因にもなるそうなので、3食はバランス良く食べるようにします。

体重と違って、脂肪肝もコレステロール値も自分で測定できないので、成果を実感するのが難しいですね。
3カ月後に近所のクリニックへ行き、血液検査をしてもらおうと思います。
脂肪肝の診察はできないと思いますが、コレステロール値が下がっていれば、おそらく脂肪肝にも良い影響が出ているはず（と信じています）。

これから3カ月道のりは長いですが、がんばります！！