コレステロール値が改善しました

こんにちは、himeです。
ここ数年、コレステロール値が高いことと脂肪肝を指摘されていたのですが、先日血液検査をしたところ、コレステロール値（L/H比。善玉と悪玉コレステロール値の比率。1.5が上限とされていて、1.5を超えるとコレステロールが高いと言われます。）が改善しておりました。

検査結果
何が効いたのか？
1. 食べ物編
2. 日常生活編
  1. 運動
  2. 睡眠時間
さいごに

検査結果

婦人科系の手術をしてから、定期的に検診を受けておりまして、毎回、血液検査をしています。コレステロール値は、2021年3月からずっと上限の1.5を超過しており、1.88→2.00→1.83と推移していました。それが今回、1.32に下降していました。

何が効いたのか？

こんな検査結果は全く予想しておらず、嬉しさの前に「え！？」と驚いてしまいました。
日頃、コレステロール値を気にしていたものの、何か「これが効いたんだ！」と確信できるものはないのですが、「たぶん、これは効果があったんじゃないか？」と思われるものを挙げて行きたいと思います。

食べ物編

コレステロール値改善に役立ったと思われる食べ物

・納豆：できれば毎日、少なくとも２～３日に1パックを食べています。

・もずく：できれば毎日、少なくとも２～３日に1回食べています。
　もずくの食べ方については、下記で紹介しております。現在は、近所のスーパーで「生もずく（味がついていないもの」を購入していますが、当時は楽天でお取り寄せしていました。

私のおすすめお取り寄せ「太もずく」と「シークワーサー」

食べるたびに「うまい！」と言ってしまう、もずくの食べ方を紹介します。簡単で本格的な「水出し出汁（だし）」とシークワーサー果汁、ポン酢を使った食べ方です。

・豆乳ヨーグルト：以前は普通のヨーグルトを食べていましたが、豆乳ヨーグルトに変更。毎日、少なくとも２～３日に1回食べています。
　豆乳ヨーグルトのメーカーにこだわりはなく、スーパーで売っているものを適当に。下記の３つのどれかを食べてました。豆乳ヨーグルトが買えないときは、普通のヨーグルトも食べています。

豆乳グルト｜マルサンアイ株式会社｜豆乳と味噌メーカー

マルサンが豆乳と植物由来の乳酸菌から作った「豆乳グルト」。乳酸菌プラスで、ますます豆乳力がアップしました。豆乳グルトのおいしさの秘密や豆乳グルトを使ったとてもおいしくヘルシーなオリジナル料理レシピを紹介します。ぜひ一度、お試しください。

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・サバ缶：たまに食べます。月に1回程度。

・日頃の食事：
　└肉or魚：どちらが多いかと言われると半々、もしくはやや魚が多いかな？といった感じです。
　└ごはんorパン：断然ご飯派。パンは１～２週間に1回程度です。ごはんを炊くときは「もち麦」を入れています。

あまり食べないようにしている食べ物

・チーズ
　大好きなのですが、コレステロールが高くなりそうなのでなるべく食べないようにしています。以前は冷蔵庫に常備していました。今は、外で出されれば食べますが、自分では買わないようにしています。

・ハム、ソーセージなどの加工肉
　コレステロール値を気にして、というよりも何となく体に悪そうなイメージのため積極的には食べないようにしています。自分では買わないけど、出されれば食べる、という感じです。

コレステロール値には良くなさそうだけど食べていたもの

・チョコレート：小さいものを２つほど。ほぼ毎日食べてます。
コレステロール値とカカオの関係を意識していたわけではないのですが、カカオ含有率が高めのものを食べています。調べてみたところ、カカオにはコレステロール値を下げる働きがあるんですね、ラッキー（笑）。

動脈硬化×チョコレート | みんなの健康チョコライフ | 株式会社明治 - Meiji Co., Ltd.

チョコレート・カカオポリフェノール、カカオプロテインの情報集約サイト。チョコレート摂取による健康効果に関する研究結果を発表！

・アイス：今年の夏は暑かったので、アイスは結構食べていました。
一番良く食べたアイスは「クーリッシュ」と「チョコモナカジャンボ」。
ちなみに「クーリッシュ」は「ラクトアイス」、「チョコモナカジャンボ」は「アイスミルク」です。ハーゲンダッツなどの「アイスクリーム」はおいしいけど、乳脂肪分が高いのでがまん……。

アイスクリームとは、乳固形分が15.0%以上（うち乳脂肪分8.0%以上）入っているもの。アイスミルクは、乳固形分が10.0%以上（うち乳脂肪が3.0%以上）入っているもの。ラクトアイスは、乳固形分3.0%以上のもの（乳脂肪分の量は問われません）。氷菓は、上記以外のものです。
グリコのサイトから引用

日常生活編

運動

週に少なくとも4日は30分以上、散歩をしています。
散歩の後はストレッチを行い、特に脚を伸ばすようにしています。

睡眠時間

毎日、７～８時間は寝ています。
週末にまとめて寝るということはせず、平日、休日とも規則正しい生活をしています。
寝不足も寝過ぎもコレステロール値には良くなさそうですが、信頼できそうな情報サイトが見つからなかったので詳細は割愛。

さいごに

自分の食生活や運動習慣を振り返ってみましたが、何か1つだけで効果があったわけではないと思いますし、コレステロール値を改善するのに良さそうと思われる食生活も、ずいぶん前から実行していたのに中々数字に現れなかったので、「ホントにこれが効果あったのかな？」とか「たまたまじゃない？」と考えてしまいます。次の検査でも良い値が出ることを祈ります。
健康は一日にして成らず、ということで、身体に良いと言われていることはこれからも飽きずに続けるしかないですね。あまり神経質にならずに、ゆる～く続けることが大事！